HOJA DE RUTA

Preguntas estratégicas para manejar la ansiedad en el proceso de escritura de la tesis

Estrategias para enfrentar el comienzo de la escritura

¿Qué hacer si no siento la suficiente confianza para iniciar mi investigación?

• Confía en tus capacidades. Debes recordar que has llevado una trayectoria académica que se encuentra en su proceso final, y (aunque a veces no lo creamos) ya has sorteado una serie de situaciones similares y que has sabido superar para llegar hasta este punto.
• Explora estrategias para delimitar tu trabajo. A veces la cantidad de información es gigante y se vuelve complejo empezar a escribir. Sin embargo, existen una serie de técnicas que te permitirán delimitar tu tema de investigación, plantear tu hipótesis, organizar tu tema de investigación, conectar ideas y por supuesto escribir tu tesis. También, la Universidad de Chile cuenta con un programa de asesorías para tesistas que te puede ayudar en ello. Agenda tu hora de asesoría AQUÍ.
• Lánzate a la escritura. Es frecuente que por falta de confianza o por sentirnos abrumados evitemos el momento de empezar a escribir, lo que aumenta finalmente la ansiedad. Un consejo útil y muy simple para revertir esta tendencia es sencillamente ¡sentarse a escribir! Aunque todavía no tengas claro exactamente qué escribirás, realiza ejercicios de escritura libre desarrollando por escrito tus ideas preliminares, reflexiones sobre las lecturas etc. Esto te permitirá familiarizarte con la práctica constante de la escritura y superar la angustia de la página en blanco.

Estrategias de autocuidado

¿Qué pasa si ya me cansé de hablar tanto de un mismo tema y siento que no queda nada más por decir?

• Realiza pausas controladas. De momentos, sortear la labor de escribir extensivamente sobre  el mismo tema puede ser agotador; el tema de investigación se nos presenta en pensamientos recurrentes porque nos importa y moviliza, incluso dejar de trabajar en él puede ser una vivencia culposa, ya que consideramos que con nuestro trabajo podemos hacer un aporte. Sin embargo, realizar pausas controladas, como por ejemplo ir a dar un paseo, juntarse con amigos o cambiar de contexto durante unos minutos, permitirá tomar la distancia suficiente para retomar tu labor y continuar con la escritura.
• Deja “reposar” tu escrito de tesis para revisarlo con perspectiva. Cuando los textos “descansan” es mucho más fácil revisarlos, pues cuando tenemos distancia con el texto podemos tener una visión más objetiva a la hora de revisar y así evaluar si efectivamente ya hemos dicho todo o si queda algo poco claro o algo que se podría profundizar.
• Evita querer abarcar todo con tu tesis. Es importante destacar que, si bien la tesis es un proceso de ir y venir constante, debemos ponerle un punto final en algún momento. Debe existir una instancia en la que asumas que, si ya no tienes más que decir, es probable que hayas saturado la información y efectivamente esté bien así. Recuerda que si bien tu tesis puede ser la primera investigación extensiva que has realizado, no será necesariamente la única; si te lo propones, podrás realizar futuras investigaciones para complementar este primer producto.
• Activa tu motivación. También puede suceder que, por instancias que nos exceden, la temática abordada en nuestra investigación no nos estimule lo suficiente. Si este es el caso, puedes intentar hablar con tu amigas y amigos respecto a que es lo que te motivó a tomar la decisión de trabajar dichas temáticas. También, revisa nuevas lecturas o revisa videos o películas que puedan estimularte o simplemente date una pausa con tu tema para volver a él con nuevas energías. Asimismo, la universidad dispone de espacios para que puedas dialogar tu proceso de investigación a través de asesorías.

Estrategias de manejo de la ansiedad en el proceso de escritura

¿Cómo puedo manejar la ansiedad en el proceso de escritura de mi tesis?

Estudios psicológicos exponen que el proceso de enfrentar una labor extensiva, como por ejemplo una tesis, genera ansiedad. La ansiedad se manifiesta de forma fisiológica, traducido en inquietud, agitación y/o tensión, a veces rodeado de pensamientos negativos. Estas sensaciones te pueden llevar a sensación de falta de confianza, temor al fracaso y baja autoestima, lo que usualmente deviene en la necesidad de distracción o, peor aún, la sensación de bloqueo y estancamiento (Herrera, 2017)

Existen diversos modos de manejar la ansiedad:

• Mantén una buena higiene de sueño, es decir, intenta dormirte y despertar en horarios similares para que tu sueño se regule. Evita realizar actividades muy estimulantes antes de dormir como ver noticias o una película de acción. Prefiere leer con una luz baja, o escuchar música. La utilización de pantallas luminosas antes de dormir retrasa el proceso natural de sueño, lo que afecta negativamente nuestra regulación interna al día siguiente.
• Intenta llevar una buena alimentación, rica en frutas y verduras. Toma un buen desayuno para que partas tu día con energía (Revisa aquí qué es un buen desayuno). Asimismo, mantener horarios estables de alimentación y comer al menos 3 veces al día y tomar suficiente agua (2 litros al día serán más qué suficientes), ayudará en la regulación de tus ciclos corporales y disminuirá variables que estresan a tu organismo.
• Define rutinas de trabajo en torno a tu tesis que sean regulares. Esto te dará una sensación de control y te permitirá avanzar progresivamente sin acumular muchas tareas pendientes que te hagan sentir ansiedad.
• Utiliza técnicas de respiración para darte una pausa.  Tomar un breve descanso controlado o cambiar de contexto, pueden ayudarnos a enfocarnos nuevamente. A pesar de que la situación se vea difícil, hacer consciente la respiración, le permitirán a tu cuerpo conseguir la cantidad de oxígeno que necesita para retornar a tu labor. A veces, retornar a lo más simple y que tienes más a mano, como es el caso de prestar atención a tu cuerpo, puede ayudar a que te relajes y con ello llegar a un estado que te permita continuar con tu tesis. Si te animas, el siguiente video puede darte ideas sobre la respiración consciente.

Aunque parece difícil de creer, estas estrategias te ayudarán mucho a controlar nuestra ansiedad y continuar con nuestros quehaceres.